 |
| بنات من جربت بذور الشيا ونحفت |
المقال عن بنات من جربت بذور الشيا ونحفت.
بذور الشيا هي بذور صغيرة سوداء أو بيضاء، تُزرع في المكسيك وأمريكا الوسطى.
وهي مصدر غني بالألياف والبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية، بالإضافة إلى العديد من العناصر الغذائية الأخرى، مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والحديد.
لطالما اشتهرت بذور الشيا بفوائدها الصحية، بما في ذلك فوائدها للتنحيف.
بنات من جربت بذور الشيا ونحفت
هناك العديد من التجارب للنساء مع بذور الشيا للتخسيس، وكانت هذه التجارب في معظمها إيجابية.
تقول إحدى النساء: «بدأت بتناول بذور الشيا منذ ثلاثة أشهر، وخسرت خلال هذه الفترة حوالي 10 كيلوغرامات.
لقد وجدت أن بذور الشيا تساعدني على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما ساعدني على تناول سعرات حرارية أقل.
تجربة امرأة تشرب مشروب بذور الشيا
وتقول امرأة أخرى: «لقد كنت أعاني من الوزن الزائد منذ فترة طويلة، وكنت أبحث عن طريقة آمنة وفعالة لإنقاص الوزن.
قرأت عن بذور الشيا وقررت تجربتها.
لقد وجدت أن بذور الشيا تساعدني على الشعور بالشبع والامتلاء، مما ساعدني على تناول سعرات حرارية أقل وممارسة الرياضة بانتظام .
لقد فقدت حوالي 5 كيلوغرامات في الشهرين الماضيين".
تجربة امرأة تأكل وجبة الإفطار مع بذور الشيا
وتقول امرأة ثالثة: “أنا أعاني من زيادة الوزن منذ الحمل، وكنت أبحث عن طريقة لإنقاص الوزن دون تجويع نفسي.
جربت تناول بذور الشيا منذ شهرين، وخلال هذه الفترة فقدت حوالي 7 كيلوغرامات.
لقد وجدت أن بذور الشيا تساعدني على الشعور بالشبع لفترة من الوقت.
ساعدني على تناول سعرات حرارية أقل."
متى تظهر نتائج بذور الشيا
قد تبدأ في رؤية نتائج بذور الشيا للمساعدة في إنقاص الوزن خلال أسابيع قليلة.
وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا 25 جرامًا من بذور الشيا يوميًا لمدة 12 أسبوعًا فقدوا وزنًا أكبر من أولئك الذين لم يتناولوا بذور الشيا.
المشاركون الذين تناولوا بذور الشيا فقدوا 0.6 رطل (0.3 كجم) أكثر من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
هناك عدة أسباب تجعل بذور الشيا تساعد في إنقاص الوزن:
تساعدك الألياف الموجودة في بذور الشيا على الشعور بالشبع. يمكن أن يساعدك هذا على تناول سعرات حرارية أقل يوميًا.
يمكن أن تساعد بذور الشيا على خفض مستويات هرمون الجوع الجريلين.
بذور الشيا يمكن أن تساعد في تحسين عملية التمثيل الغذائي.
من المهم أن نلاحظ أن بذور الشيا ليست عصا سحرية لفقدان الوزن.
يجب عليك أيضًا الاستمرار في اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام.
بذور الشيا للتنحيف
تشير الدراسات إلى أن بذور الشيا يمكن أن تساعد على إنقاص الوزن بعدة طرق، منها:
زيادة الشعور بالشبع
تساعد الألياف الموجودة في بذور الشيا على امتصاص الماء، مما يؤدي إلى زيادة حجمها وتكوين كتلة هلامية في المعدة.
هذه الكتلة تبطئ عملية الهضم، مما يعطي شعورًا بالشبع لفترة أطول.
خفض الشهية
تشير بعض الدراسات إلى أن بذور الشيا يمكن أن تساعد على خفض الشهية، مما قد يؤدي إلى تناول كميات أقل من الطعام.
تحسين عملية التمثيل الغذائي
تساعد الأحماض الدهنية أوميغا 3 الموجودة في بذور الشيا على تحسين عملية التمثيل الغذائي، مما قد يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
كيفية استعمال بذور الشيا للتنحيف
يمكن استعمال بذور الشيا للتنحيف بعدة طرق، منها:
إضافة بذور الشيا إلى الماء أو الحليب: يمكن إضافة بذور الشيا إلى الماء أو الحليب لتحضير مشروب لذيذ وصحي.
كما يمكن إضافة بذور الشيا إلى العصائر أو العصائر.
إضافة بذور الشيا إلى الأطعمة: يمكن إضافة بذور الشيا إلى العديد من الأطعمة، مثل السلطات والحبوب والزبادي.
صنع بودينغ الشيا: يمكن صنع بودينغ الشيا عن طريق نقع بذور الشيا في الحليب أو الماء لعدة ساعات، ثم إضافة الفواكه والمكسرات والتوت.
الكمية اليومية الموصى بها من بذور الشيا للتنحيف
تُعد ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا (28 جرامًا) هي الكمية اليومية الموصى بها للبالغين.
ومع ذلك، من الأفضل البدء بكمية أقل، مثل ملعقة كبيرة (14 جرامًا)، ثم زيادة الكمية تدريجيًا حسب الحاجة.
موانع استعمال بذور الشيا
يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل الإمساك أو التهاب القولون التقرحي، تجنب تناول بذور الشيا.
كما يجب على الأشخاص الذين يتناولون أدوية مميعات الدم تجنب تناول بذور الشيا، حيث يمكن أن تزيد من خطر النزيف.
تعرفي ايضا على :
من استخدمت بذور الشيا ونحفت عالم حواء و متى تظهر نتائج ؟!
تجاربكم مع بذور الشيا عالم حواء هل تنحف ؟!!
أفضل وقت لتناول بذور الشيا للتنحيف من تجربتي .. !!
بذور الكتان للتنحيف البطن مع الزبادي .. !