 |
| وصفة الحمص والسمسم لزيادة الوزن |
المقال عن وصفة الحمص والسمسم لزيادة الوزن وطريقة استعمال الحمص لزيادة الوزن.
كذلك طريقة الحمص المطحون مع الحليب للتسمين و فوائد شرب ماء الحمص لزيادة الوزن.
زيادة الوزن قد يكون هدفًا للكثير من الأشخاص الذين يعانون من نقص في الوزن أو يرغبون في زيادة كتلة العضلات.
وإذا كنت تبحث عن طريقة طبيعية لزيادة وزنك، فقد تكون وصفة الحمص والسمسم خيارًا جيدًا.
فالحمص غني بالبروتينات والألياف، بينما السمسم يحتوي على الدهون الصحية والبروتينات والعديد من العناصر الغذائية الأخرى المفيدة.
الحمص والسمسم لزيادة الوزن
وصفة الحمص والسمسم لزيادة الوزن:
المكونات:
- 1 كوب من الحمص المسلوق والمهروس.
- 2 ملاعق كبيرة من زبدة السمسم (الطحينة).
- عصير نصف ليمونة.
- 2 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون.
- ملح وفلفل حسب الذوق.
- ملعقة صغيرة من الكمون المطحون (اختياري).
الخطوات:
1. في وعاء، قم بمزج الحمص المهروس وزبدة السمسم حتى يتكون خليط ناعم.
2. أضف عصير الليمون وزيت الزيتون إلى الخليط واخلطهم جيدًا.
3. قم بتتبيل الخليط بالملح والفلفل والكمون (إن اخترت استخدامه) وامزجهم جيدًا.
4. يمكنك تناول وصفة الحمص والسمسم كوجبة خفيفة بين الوجبات أو كوجبة إضافية في اليوم.
5. يمكنك تناولها مع الخبز أو الخضروات المقطعة إلى شرائح رفيعة.
يمكن أن تكون وصفة الحمص والسمسم هذه وجبة مغذية وسهلة التحضير وتساهم في زيادة الوزن بطريقة صحية.
كما يمكنك تعديل المكونات حسب ذوقك واحتياجاتك الشخصية.
طريقة استعمال الحمص لزيادة الوزن
لزيادة الوزن باستخدام الحمص، يمكنك اتباع الطرق التالية:
1. تناول الحمص كوجبة رئيسية: قم بتحضير وجبة مكونة من الحمص المسلوق والمهروس كوجبة رئيسية في وجبة الغداء أو العشاء.
يمكنك إضافة الحمص إلى السلطات أو تناوله كوجبة مستقلة.
يمكنك تحضير الحمص بإضافة زيت الزيتون والليمون والتوابل حسب الذوق.
2. تناول الحمص كوجبة خفيفة: يمكنك تناول الحمص كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
قم بتحضير كمية مناسبة من الحمص المسلوق وقسمه إلى وجبات صغيرة في حاويات قابلة للحمل.
يمكنك حمل هذه الوجبات معك وتناولها عندما تشعر بالجوع خلال اليوم.
3. استخدام الحمص كعنصر إضافي: يمكنك إضافة الحمص إلى وجباتك اليومية كعنصر إضافي.
يمكنك إضافة الحمص المسلوق إلى السلطات أو الشوربات أو الأطباق الرئيسية.
ستضيف الحمص البروتينات والألياف الإضافية لوجباتك وتساهم في زيادة الوزن.
4. استخدام الحمص في صنع العصائر الصحية: يمكنك استخدام الحمص في صنع العصائر الصحية لزيادة الوزن.
قم بخلط الحمص المسلوق مع الفواكه والخضروات الأخرى لصنع عصائر غنية بالعناصر الغذائية والسعرات الحرارية.
يجب أن تكون وجبات الحمص متوازنة ومتنوعة، وينصح بمراقبة استهلاك السعرات الحرارية الإجمالية وضمان تناول المزيد من السعرات الحرارية من مصادر أخرى مثل الدهون الصحية والبروتينات.
كما يجب استشارة أخصائي تغذية قبل إجراء أي تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي.
الحمص المطحون مع الحليب للتسمين
إذا كنت ترغب في استخدام الحمص المطحون مع الحليب لزيادة الوزن، يمكنك اتباع الوصفة التالية:
المكونات:
- 2 ملاعق كبيرة من الحمص المطحون.
- 1 كوب من الحليب الكامل.
- ملعقة صغيرة من العسل (اختياري لتحسين النكهة).
- قليل من القرفة (اختياري للتزيين).
الخطوات:
1. في قدر صغير، قم بغلي الحليب على نار متوسطة حتى يصل إلى درجة الغليان.
2. أضف الحمص المطحون إلى الحليب المغلي وقم بالتحريك المستمر لتجنب تكتل الحمص.
3. قم بتقليب الخليط باستمرار واتركه يغلي على نار منخفضة لمدة 5-7 دقائق أو حتى يصبح الخليط سميكًا وقد امتص الحمص.
4. قم بإضافة العسل واستمر في التحريك حتى يتم توزيعه بالتساوي.
5. قم بإغلاق النار واسكب الخليط في كوب التقديم.
6. اتركه يبرد قليلاً ثم قدمه وزينه برشة قليلة من القرفة (اختياري).
يمكنك تناول هذا المشروب كوجبة خفيفة بين الوجبات أو كوجبة إضافية لزيادة السعرات الحرارية.
يحتوي الحمص على البروتينات والألياف، في حين يوفر الحليب الكامل الدهون والبروتينات.
يمكنك ضبط كمية المكونات وفقًا لاحتياجاتك الشخصية ومتطلبات زيادة الوزن.
فوائد شرب ماء الحمص لزيادة الوزن
ماء الحمص، المعروف أيضًا بـ "عصير الحمص"، يعتبر مشروبًا طبيعيًا يتم الحصول عليه من نقع الحمص في الماء وتصفيته.
وعلى الرغم من أن هناك بعض التقارير التي تشير إلى فوائد صحية لماء الحمص، إلا أنه لا يوجد دليل علمي قوي يدعم فعالية ماء الحمص في زيادة الوزن بشكل مباشر.
مع ذلك، يحتوي الحمص نفسه على فوائد صحية معروفة وقد يساهم في زيادة الوزن بطرق أخرى.
إليك بعض الفوائد الصحية المحتملة للحمص:
1. غني بالبروتين: الحمص يحتوي على نسبة عالية من البروتين، والذي يعتبر مكونًا أساسيًا لبناء العضلات وزيادة الوزن.
يمكن أن يساهم تناول الحمص في تلبية احتياجات البروتين اليومية وتعزيز زيادة الوزن الصحية.
2. مصدر جيد للألياف: يحتوي الحمص على نسبة عالية من الألياف الغذائية، والتي تساعد على تحسين عملية الهضم والشعور بالشبع.
هذا يمكن أن يسهم في زيادة الوزن بشكل صحي.
3. محمل بالعناصر الغذائية: يحتوي الحمص على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأساسية مثل الحديد والمغنيسيوم والفولات والبوتاسيوم.
هذه العناصر الغذائية الهامة تعزز الصحة العامة وقد تسهم في تحسين امتصاص المغذيات وتعزيز زيادة الوزن.
على الرغم من هذه الفوائد المحتملة، يجب الأخذ في الاعتبار أن زيادة الوزن الصحية تتطلب توازنًا عامًا للتغذية ونمط حياة صحي.
من المهم تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والمغذيات الأخرى، بالإضافة إلى ممارسة النشاط البدني المناسب.
ينصح بالتشاور مع أخصائي تغذية للحصول على توجيهات شخصية تتناسب مع احتياجاتك وأهدافك في زيادة الوزن.
تعرفي ايضا على :
تجربتي مع بذور الكتان والسمسم للتسمين هل يسمن فعلا ؟!
تجربتي مع السمسم لزيادة الوزن عالم حواء هل يزيد ؟!
تجربتي مع التمر والحليب لزيادة الوزن عالم حواء و كم حبة في اليوم ؟
تجربتي مع حليب انشور للتسمين هل يزيد الوزن حقا ؟!
تجربتي مع حبوب الحلبة للتسمين و متى يبان مفعول ؟!!!