 |
| كم احتاج سعرة حرارية في اليوم لزيادة الوزن |
المقال يجيب عن سؤال : كم احتاج سعرة حرارية في اليوم لزيادة الوزن و كم يحتاج الجسم من السعرات الحرارية في اليوم لزيادة الوزن.
كذلك : كم سعرة حرارية لزيادة كيلو في الأسبوع و كم من الوقت تحتاج لزيادة الوزن.
في عالم يتسم بتنوع الأهداف الصحية، يُعتبر زيادة الوزن هدفًا يسعى إليه البعض.
قد يكون لزيادة الوزن أسباب مختلفة، مثل تحسين القوة الجسدية، زيادة كتلة العضلات، تحسين الشكل الجسماني، أو تلبية احتياجات صحية محددة.
تحقيق هذا الهدف يتطلب معرفة السعرات الحرارية اللازمة للزيادة في الوزن.
على الرغم من أن الأهداف الصحية تتباين من شخص لآخر، إلا أنه يُمكننا توفير إرشادات عامة في كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن.
يعتمد ذلك على عوامل فردية مثل العمر، والجنس، ومستوى النشاط البدني، والهدف المرجو لزيادة الوزن.
في هذا السياق، سأقدم لك معلومات تفصيلية حول كم يحتاج الجسم من السعرات الحرارية في اليوم لزيادة الوزن ، مع الإشارة إلى العوامل المؤثرة والخطوات التي يمكن اتباعها.
ومع ذلك، يجب الإشارة إلى أنه من المهم استشارة خبير تغذية للحصول على توجيه شخصي ودقيق يتوافق مع حالتك الصحية وأهدافك الخاصة.
كم احتاج سعرة حرارية في اليوم لزيادة الوزن
لحساب عدد السعرات الحرارية اللازمة لزيادة الوزن، يتعين مراعاة العديد من العوامل الشخصية مثل العمر والجنس ومستوى النشاط البدني والهدف المطلوب لزيادة الوزن.
ومع ذلك، يمكنني توفير تقدير عام للاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية لزيادة الوزن.
1. حساب الاحتياجات الأساسية:
يُستخدم معدل الاستقلاب الأساسي (BMR) لتحديد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك في حالة الراحة التامة، دون أي نشاط بدني. يُستخدم في ذلك عادة معادلة هاريس بنيديكت لتقدير BMR:
للرجال: BMR = 66.47 + (13.75 × وزن الجسم بالكيلوغرام) + (5 × الطول بالسنتيمتر) - (6.75 × العمر بالسنوات)
للنساء: BMR = 655.1 + (9.56 × وزن الجسم بالكيلوغرام) + (1.85 × الطول بالسنتيمتر) - (4.68 × العمر بالسنوات)
2. تقدير احتياجات النشاط البدني:
بعد حساب BMR، يجب ضربه بعامل يعكس مستوى النشاط البدني الذي تقوم به يوميًا:
- نشاط بدني ضعيف أو لا يوجد: BMR × 1.2
- نشاط بدني خفيف (ممارسة رياضة خفيفة 1-3 أيام في الأسبوع): BMR × 1.375
- نشاط بدني متوسط (ممارسة رياضة متوسطة 3-5 أيام في الأسبوع): BMR × 1.55.
- نشاط بدني مكثف (ممارسة رياضة مكثفة 6-7 أيام في الأسبوع): BMR × 1.725.
- نشاط بدني شديد (ممارسة رياضة شديدة مع عمل جسدي شاق أو عمل في وظيفة مجهدة): BMR × 1.9.
3. إضافة سعرات حرارية إضافية:
لزيادة الوزن، يُنصح بزيادة السعرات الحرارية بشكل تدريجي فوق احتياجاتك اليومية. يُنصح بزيادة السعرات الحرارية بمقدار 250-500 سعرة حرارية إضافية يوميًا لزيادة نصف كيلوغرام (1 رطل) في الأسبوع.
كم يحتاج الجسم من السعرات الحرارية في اليوم لزيادة الوزن
مثال توضيحي:
لنفترض أنك رجل، وزنك 70 كيلوغرامًا، طولك 180 سنتيمترًا، وعمرك 25 سنة.
تم تقدير BMR الخاص بك باستخدام المعادلة للرجال:
BMR = 66.47 + (13.75 × 70) + (5 × 180) - (6.75 × 25) = 1661.75 سعرة حرارية
إذا كنت تمارس نشاطًا بدنيًا متوسطًا، يمكنك ضرب BMR بـ1.55:
احتياجاتك اليومية: 1661.75 × 1.55 = 2570.31 سعرة حرارية
لزيادة الوزن، يمكنك إضافة ما بين 250 و500 سعرة حرارية إضافية، حسب التطور الذي ترغب فيه ومعدل زيادة الوزن المرغوب فيه.
يرجى ملاحظة أن هذه التقديرات تعتبر قاعدة عامة، ومن المستحسن استشارة خبير تغذية للحصول على توجيه شخصي ودقيق يعتمد على حالتك الصحية وأهدافك الخاصة.
كم سعرة حرارية لزيادة كيلو في الأسبوع
لزيادة كيلوغرام واحد في الأسبوع، ينصح عمومًا بزيادة السعرات الحرارية بمقدار 7700 سعرة حرارية في الأسبوع.
وذلك يعتمد على تقدير أن هناك حاجة لزيادة 7700 سعرة حرارية للحصول على كيلوغرام إضافي، وذلك بناءً على أن 1 كيلوغرام يعادل تقريبًا 7700 سعرة حرارية.
بالتالي، إذا كنا نرغب في زيادة كيلوغرام واحد في الأسبوع، يتوجب زيادة السعرات الحرارية اليومية بمقدار 1100 سعرة حرارية تقريبًا (7700 سعرة حرارية ÷ 7 أيام في الأسبوع).
يرجى ملاحظة أن هذا تقدير عام وقد تختلف الاحتياجات الفردية.
قد يكون من الأفضل استشارة خبير تغذية لتقييم حالتك الصحية الفردية وتحديد الاحتياجات الحرارية المناسبة بناءً على ذلك.
كم من الوقت تحتاج لزيادة الوزن
الوقت الذي يحتاجه الشخص لزيادة الوزن يعتمد على العديد من العوامل، بما في ذلك هدف زيادة الوزن، والطريقة التي يتبعها الشخص لزيادة الوزن، وعوامل فردية أخرى مثل الجينات والاستجابة الجسمية.
في العموم، زيادة الوزن بشكل صحي ومستدام يتطلب وقتًا وصبرًا.
يفضل عدم زيادة الوزن بوتيرة سريعة جدًا، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الدهون بشكل غير صحي واكتساب وزن زائد.
توجد توصيات عامة تشير إلى أن زيادة الوزن بمعدل 0.5-1 كيلوغرام في الأسبوع تعتبر معقولة وصحية.
ومن المهم أن يكون الزيادة في الوزن ناتجة عن زيادة في الكتلة العضلية بدلاً من زيادة الدهون الزائدة.
ومع ذلك، يجب الإشارة إلى أن هذه التوصيات قد تختلف من شخص لآخر وتعتمد على عوامل فردية مثل العمر والجنس والحالة الصحية ومستوى النشاط البدني.
من الأفضل استشارة خبير تغذية لتقييم حالتك الصحية الفردية وتوفير خطة زيادة الوزن المناسبة لك بناءً على احتياجاتك الخاصة وأهدافك.
تعرفي ايضا على :
كم حبة فول سوداني في اليوم لزيادة الوزن ؟
تجربتي مع التمر والحليب لزيادة الوزن عالم حواء و كم حبة في اليوم ؟
تجربتي مع حليب انشور للتسمين هل يزيد الوزن حقا ؟!
تجربتي مع حبوب الحلبة للتسمين و متى يبان مفعول ؟!!!
تجربتي مع الزبيب للتسمين و لزيادة الوزن عالم حواء !