 |
| بذور الكتان للتنحيف البطن مع الزبادي |
بذور الكتان والزبادي نوعان من الأطعمة الفائقة التي تكتسب شعبية في عالم الصحة والعافية.
هذه الأطعمة ليست لذيذة فقط ولكنها مليئة أيضًا بالعناصر الغذائية التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن ، بما في ذلك للتنحيف البطن.
بذور الكتان غنية بالألياف وأحماض أوميغا 3 الدهنية والقشور ، بينما يعتبر الزبادي مصدرًا جيدًا للبروتين والكالسيوم والبروبيوتيك.
في هذه المقالة ، سوف نستكشف كيف يمكن أن بذور الكتان للتنحيف البطن مع الزبادي استراتيجية فعالة لفقدان الوزن ونقدم بعض أفكار الوصفات لمساعدتك على دمج هذه الأطعمة الفائقة في نظامك الغذائي.
سواء كنت تبحثين عن وجبة فطور مغذية ، أو وجبة خفيفة مرضية ، أو صلصة سلطة صحية ، فمن المؤكد أن هذه الوصفات ستثير إعجابك وتدعم أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن.
بذور الكتان للتنحيف البطن مع الزبادي
هناك العديد من الطرق اللذيذة والصحية للجمع بين بذور الكتان للتنحيف البطن مع الزبادي.
إليك بعض أفكار الوصفات للبدء بها:
عصير الزبادي مع بذور الكتان: يُمزج الزبادي اليوناني والتوت المجمد وبذور الكتان المطحونة وقليل من حليب اللوز في الخلاط حتى يصبح المزيج ناعمًا.
تصب في كوب وتمتعي بمشروب لذيذ و مشبع.
الشوفان مع بذور الكتان و الزبادي: اخلطي الشوفان، واللبن الزبادي اليوناني ، وبذور الكتان المطحونة ، وبذور الشيا ، وحليب اللوز ، و قليل من العسل في وعاء.
غطيها وضعيها في الثلاجة طوال الليل.
في الصباح ، ضعي فوقها التوت الطازج وشرائح اللوز و العسل لوجبة فطور لذيذة ومغذية.
بذور الكتان و الزبادي: اخلطي الزبادي اليوناني ، بذور الكتان المطحونة ، الأعشاب المفرومة ، الثوم ، وعصير الليمون في وعاء.
يقدم مع الخضار المقطعة أو البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة أو رقائق البيتا لوجبة خفيفة صحية و مشبعة لمدة طويلة.
الزبادي وتتبيلة سلطة بذور الكتان: يخفق الزبادي اليوناني ، بذور الكتان المطحونة ، زيت الزيتون ، خل التفاح ، خردل ديجون ، والعسل في وعاء.
رشي فوق السلطة المفضلة لديك للحصول على تتبيلة صحية ولذيذة غنية بالعناصر الغذائية.
هذه مجرد أفكار قليلة للجمع بين بذور الكتان للتنحيف البطن مع الزبادي و لفقدان الوزن.
فوائد بذور الكتان للتنحيف مع الزبادي
بذور الكتان هي بذرة صغيرة بنية اللون غنية بالألياف وأحماض أوميغا 3 الدهنية والقشور ، وهي مركبات نباتية لها خصائص مضادة للأكسدة.
هذه المكونات تجعل بذور الكتان غذاءً ممتازًا لفقدان الوزن.
وجدت إحدى الدراسات التي نشرت في مجلة التغذية أن الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة والذين تناولوا بذور الكتان فقدوا وزنًا أكبر ودهونًا في البطن مقارنة بأولئك الذين لم يتناولوا بذور الكتان.
يُعتقد أن هذا يرجع إلى المحتوى العالي من الألياف في بذور الكتان ، والتي يمكن أن تساعد في تعزيز الشعور بالامتلاء وتقليل تناول السعرات الحرارية بشكل عام.
يمكن استهلاك بذور الكتان بأشكال مختلفة ، بما في ذلك بذور الكتان المطحونة أو زيت بذور الكتان أو بذور الكتان الكاملة.
تعتبر بذور الكتان المطحونة الخيار الأكثر شيوعًا ، حيث يمكن إضافتها بسهولة إلى الأطعمة مثل الزبادي والعصائر ودقيق الشوفان.
الزبادي هو منتج ألبان مخمر غني بالبروتينات والكالسيوم والبروبيوتيك ، وهي بكتيريا مفيدة يمكن أن تساعد في تحسين صحة الأمعاء.
يمكن أن يساعد البروتين والكالسيوم الموجودان في الزبادي على تعزيز الشعور بالامتلاء وتقليل تناول السعرات الحرارية بشكل عام ، بينما يمكن للبروبيوتيك تحسين الهضم وتقليل الالتهاب.
وجدت دراسة نشرت في المجلة الدولية للسمنة أن الأفراد الذين تناولوا الزبادي كجزء من نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية فقدوا المزيد من الوزن ودهون الجسم ودهون البطن أكثر من أولئك الذين لم يتناولوا الزبادي.
يُعتقد أن هذا يرجع إلى المحتوى العالي من البروتين والبروبيوتيك في الزبادي ، والذي يمكن أن يساعد في تحسين الشعور بالشبع وتقليل الالتهاب.
بذور الكتان مع الزبادي عالم حواء
يعتبر الجمع بين بذور الكتان للتنحيف البطن مع الزبادي استراتيجية ممتازة لفقدان الوزن ، خاصة عندما يتعلق الأمر بتقليل دهون البطن.
يمكن أن تعمل الألياف الموجودة في بذور الكتان والبروتين الموجود في الزبادي معًا لتعزيز الشعور بالامتلاء وتقليل السعرات الحرارية الإجمالية ، في حين أن البروبيوتيك في الزبادي يمكن أن يحسن صحة الأمعاء ويقلل من الالتهابات.
لدمج بذور الكتان والزبادي في نظامك الغذائي ، حاولي إضافة بذور الكتان المطحونة إلى وجبة من الزبادي وتغطيتها بالفواكه الطازجة أو العسل للحصول على وجبة خفيفة مغذية ولذيذة.
يمكنك أيضًا استخدام بذور الكتان كمكون في عصائر الزبادي محلية الصنع أو في وصفات الشوفان.
تعرفي ايضا على :
مين جربت الشوفان للتنحيف هل ينحف و ينزل الوزن ؟!
تجارب الشوفان للتنحيف عالم حواء هل ينحف ؟!
مين جربت عشبه المورينجا للتنحيف ونحفت ؟!
تجربتي مع الزنجبيل والليمون للكرش هل ينحف البطن ؟!!
تجارب القهوة مع الليمون للتنحيف عالم حواء هل تنحف ؟!