كيف اسد شهيتي وانحف وتصغير المعدة .. ؟!!

كيف اسد شهيتي وانحف

مثبط او كبح او سد الشهية هو غذاء أو مكمل أو طريقة أخرى تمنع الشخص من الشعور بالجوع.

بعض الطرق أكثر فعالية من غيرها في سد الشهية و لكن كيف اسد شهيتي وانحف ؟

يقدم مصنعو حبوب منع الشهية ادعاءات كبيرة حول قدرة الحبوب على سد الشهية وتعزيز فقدان الوزن للتنحيف.

ومع ذلك ، فإن فعالية هذه الحبوب غير معروفة ، ووفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، فإنها غالبًا ما تأتي مع آثار جانبية خطيرة.

بدلاً من ذلك ، يمكن لأي شخص الاستعانة أقوى طريقة لسد الشهية المفتوحة بأبسط الطرق.

كيف اسد شهيتي وانحف

لا تهضم الألياف مثل الأطعمة الأخرى ، لذا فهي تبقى في المعدة لفترة أطول.

هذا يبطئ عملية الهضم ويجعل الناس يشعرون بالشبع طوال اليوم لذلك تعتبر الالياف افضل و اقوى طريقة سد الشهية للتنحيف.

تشير الأبحاث إلى أن الألياف يمكن أن تكون مثبطًا فعالًا للشهية.

ترتبط النظم الغذائية الغنية بالألياف أيضًا بانخفاض معدلات السمنة و حلا مثاليا للتخسيس.

من ناحية أخرى ، وجدت مراجعة أخرى مصدر موثوق أن اقران ألياف إضافية في النظام الغذائي كان فعالًا في أقل من نصف الدراسات التي قاموا بدراستها.

تشمل الأطعمة الصحية الغنية بالألياف ما يلي:

كل الحبوب الكاملة.

الفول والبقول.

التفاح والأفوكادو.

لوز.

بذور الشيا.

خضروات...

أقوى طريقة لسد الشهية المفتوحة بأبسط الطرق

تناول المزيد من البروتين :

يمكن أن يساعد تناول المزيد من البروتين في النظام الغذائي في تقليل الجوع و سد الشهية لأن البروتين غالبًا ما يستغرق وقتًا أطول للهضم من الأطعمة الأخرى.

يمكن دائمًا استبدال الكربوهيدرات بالبروتين لأنه يزيد من التمثيل الغذائي ويقلل من الهرمون الذي يسبب الجوع.

يساعد البروتين في جعلك تشعر بالرضا لفترة أطول ، مما يقلل من الرغبة الشديدة.

يمكن للمرء أيضًا بناء كتلة العضلات وقوتها أثناء وجود نقص في السعرات الحرارية عن طريق زيادة تناول البروتين ، وهو أمر يصعب تحقيقه في معظم الأنظمة الغذائية التي تعاني من نقص السعرات الحرارية.

بياض البيض واللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية والفاصوليا والبازلاء والتوفو والفاصوليا والكينوا هي أمثلة قليلة على الأطعمة الغنية بالبروتين التي يمكن دمجها في نظام غذائي.

شرب الماء :

أفضل مثبط طبيعي للشهية هو الماء لأنه ليس له عيوب بل له آثار إيجابية فقط.

يساعد في تقليل الجوع و سد الشهية بالإضافة إلى الحفاظ على رطوبة الجسم.

من المعروف أن المعدة تتواصل مع الدماغ لتعلمه عندما يكون ممتلئًا ، مما يقلل ويكبح الجوع.

سيتم ملء الجزء الأكبر من مساحة المعدة بشرب كمية كافية من الماء كل ساعة أو على الأقل قبل كل وجبة ، مما سيجعل المرء سريعًا يشعر بالشبع عن طريق إرسال إشارات إلى الدماغ.

تشير الدراسات إلى أن شرب كوبين من الماء قبل كل وجبة قد يساعد في سد الشهية و تقليل الجوع.

كيف اسد شهيتي عن الحلويات

حافظ على استقرار مستويات السكر في الدم.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف.

بحث عن سبب الرغبة الشديدة في تناول السكر و ابتعد عنه.

تناول وجبات خفيفة تحتوي على البروتين.

تناول الفاكهة.

اشرب الماء.

وصفة لسد الشهية وتصغير المعدة

وصفة البقدونس لسد الشهية وتصغير المعدة :

يجب أن تشرب كوبًا من البقدونس قبل ساعتين على الأقل من تناول وجبة أساسية من أجل مساعدتك على سد الشهية وتناول طعام أقل.

يجب الأخذ في الاعتبار أن غلي البقدونس في الماء لفترة طويلة من شأنه أن يدمر العديد من العناصر الغذائية التي يوفرها.

لذلك لا تقم بغليه لمدة طويلة.

وصفة الأفوكادو لسد الشهية وتصغير المعدة :

الأفوكادو: يمكنك ضم نصف حبة أفوكادو في وجباتك الرئيسية لأنها تزيد من الشعور بالامتلاء ، مما يساعد على تقليل كمية الطعام ، وإشباع الجوع ، و تصغير المعدة .

وصفة معجون التوابل الفلفل لسد الشهية وتصغير المعدة :

معجون التوابل الفلفل الحار له تأثير قوي في سد الشهية ، لذلك يمكنك تقليل الجوع عن طريق إضافة معجون الفلفل الحار إلى الوجبات بكمية ربع ملعقة.

سيؤدي ذلك إلى تناول كميات أقل من الطعام ، مما يقلل من حجم و تصغير معدتك.